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企鵝操 搖搖擺擺迷人纖腰
下面的這套簡易塑腹操是資深健身專家為不少好萊塢明星打造的，現在我們就拿來和你分享。記住，每兩天將這套操重復20次，為了達到最佳健身效果，每次間隔不要超過30秒鐘。
企鵝搖擺動作一：
正面朝上躺在地上，雙臂向上放在身體兩側，雙腿彎曲，雙腳腳掌與地面全部接觸。頭部儘量向上，使軀幹離開地面6到10英寸。
企鵝搖擺動作二：
用右手儘量去夠右腳。回到初時狀態，始終保證軀幹離地，換邊重復。
加強練習：讓腳跟慢慢遠離部，如此加大自己的動作幅度。
身效果，每次間隔不要超過30秒鐘。
垂直上提動作一：
正面朝上平躺在地上，放一把椅子在頭後面，雙手抓住兩條椅腿，將雙腿向上伸直，雙腳放鬆。
垂直上提動作二：
收縮腹部，臀部儘量向上提起，離開地面6到10英寸。堅持兩秒鐘，然後回到初始狀態。
加強練習：在雙腳腳踝上各綁上2磅重的沙袋，可以使你的腹部在練習中更加用力。
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