close

生理期普拉提全身塑形法

生理期間黃體激素的分泌下降，情緒低落，感覺壓力很大，有時還出現痛經等現象。其實適當的伸展呼吸運動，不僅改善降低的情緒，也能防止這階段臀部、腿部脂肪的囤積。

 

　　

　　腳掌要繃直，將臀部抬至最高點時，身體要繃成筆直的斜線，保持10 秒。

　　雙腿並攏，感覺臀部收緊，腿抬離地面15度，膝蓋不要彎曲。

 


 

　　

　　腰部有意識的收緊，扭轉時從腰部開始慢慢帶動臀部及上半身，腰部以下不要轉動。

　　上半身保持穩固，腰部有意識的收緊，盡力將雙腿打開，放腿時要緩慢，體會下壓的感覺。

    來源：愛美麗

arrow
arrow
    全站熱搜
    創作者介紹
    創作者 Mina Lai (兔) 的頭像
    Mina Lai (兔)

    Mina 兔的部落格

    Mina Lai (兔) 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

    E-mail轉寄